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मशीन प्लेट लोडेड काफ रेज

मशीन पर बैठें और अपनी पीठ को बैक पैड में दबा दें।
अपने पैरों के पंजों का आगे वाला हिस्सा फुट प्लेट के किनारे पर रखें।
एड़ियों को नीचे आने दें जब तक बछड़ों में खिंचाव महसूस न हो, फिर ऊपर दबाएँ जब तक संकुचन महसूस हो।