अपने पैरों को फुट पैड के नीचे रखें और हैंडल को हाथों से पकड़ें।
रीढ़ को गोल करें और ऊपरी व निचले शरीर को पास लाएं।
मशीन प्लेट लोडेड क्रंच एक्सरसाइज़ गाइड - पेट की मांसपेशियां वर्कआउट | MuscleWiki