MuscleWiki Logo
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
مبتدی
बल
فشار
पकड़
هیچ کدام
यांत्रिकी
تمرین ایزوله

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें

musclewiki_qrcode
روی دستگاه بنشینید، پشت خود را به بالشتک تکیه دهید و دستگاهی که استفاده می‌کنید را تنظیم کنید به گونه‌ای که زانوهایتان در حالت شروع در زاویه ۹۰ درجه باشند.
وزنه را با باز کردن زانوها به بیرون بلند کنید، سپس پای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. هر دو حرکت باید به آرامی و با کنترل انجام شوند.
دستگاه اکستنشن پا با وزنه پلیت एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات چهارسر ران वर्कआउट | MuscleWiki