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मशीन प्लेट लोडेड पुलडाउन

हैंडलों को हथेलियाँ नीचे की ओर करके पकड़ें।
मशीन पर बैठें और अपने घुटनों को घुटने के पैड में दबाएँ।
हैंडल्स को खींचें जब तक आपकी ऊपरी बांह धड़ के स्तर पर आ जाए, या धड़ के ठीक पीछे ही रहे।
अगला रेप शुरू करने से पहले कोहनियाँ पूरी तरह सीधी कर लें।