- Po ustawieniu wysokości uchwytów na gryf tak, aby pasowały do długości ramion, połóż się na podpórce na klatkę piersiową.
- Zejmij sztangę z zaczepów, następnie rozpocznij serię.
- Przyciągnij drążek prosto do tyłu, następnie opuść go do pozycji wyjściowej. Na dole każdego powtórzenia całkowicie wyprostuj łokcie.
- Po ustawieniu wysokości zaczepów trzymających drążek tak, aby odpowiadały długości ramion, połóż się na brzuchu.
- Zdejmij sztangę z uchwytów, następnie rozpocznij serię.
- Ciągnij drążek prosto do siebie, a następnie opuść do pozycji wyjściowej. Na dole każdego powtórzenia w pełni wyprostuj łokcie.
