روی پد بخوابید و دسته‌ها را بگیرید.
پاهای خود را در حلقه کمربند قرار دهید.
پاهای خود را به عقب هل دهید تا در یک سطح افقی با زمین قرار بگیرند.
به حالت اولیه بازگردید.
ماشین هایپراکستنشن معکوس एक्सरसाइज़ गाइड - کمر پایینی वर्कआउट | MuscleWiki