- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- متوسط
- बल
- دفع
- पकड़
- لا شيء
- यांत्रिकी
- تمرين مركب
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- ضع وسادة التمرين حيث يكون الركبة على الجهة الخلفية والوسادة الأمامية باكملها ضد كاحليك.
- أمسك بالدمبل في وضعية الكأس.
- اجلس بشكل مستقيم في وضعية القرفصاء. ثم ادفع بعضلات الساق الخاصة بك نحو الجزء الخلفي من الوسادة وقم بتمديد ركبتيك مرة أخرى إلى الوضعية الأصلية.