- پاهای خود را روی سکو قرار دهید، طوری که پاها در عرض شانهها باشند.
- وزنه را رها کنید و پاهای خود را به طور کامل دراز کنید، بدون اینکه زانوهایتان قفل شود.
- وزنه را تا زمانی که پاهایتان به زاویه 90 درجه برسند پایین بیاورید (اما اجازه ندهید که باسن و کمر پایینتر شما از بالشتک بلند شوند. این کار باعث خم شدن کمر شما میشود که بسیار خطرناک است.)
- وزنه را به موقعیت اولیه بازگردانید.
