- استلقِ على ظهرك، وضع كرة طبية بين ذراعيك الممدودتين وركبتيك المثنيتين.
- خفض الذراع والرجل المقابلتين نحو الأرض، مع الحفاظ على ضغط الظهر على الأرض وثبات كرة الطب على مكانها.
- قم بتبديل الجوانب، حافظ على استقامة الجذع، وكرر ذلك لعدد التكرارات أو المدة المطلوبة.
