- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Intermedio
- बल
- Empuje
- यांत्रिकी
- Aislamiento
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- Colócate con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo un balón medicinal.
- Da un paso lateral, haz una zancada y luego golpea el balón contra el suelo.
- Vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado.