لف شريط المقاومة الحلقي حول القدمين، واستلقِ على ظهرك.
ارفع إحدى ساقيك لأعلى مع إبقاء الركبة مستقيمة.
انزل ببطء وبدّل بين الجانبين مع الحفاظ على التحكم.