- ابدأ في وضعية الانحناء المنخفض مع وضع قدمك اليمنى في الأمام وركبتك اليسرى على الأرض.
- قم بعملية إعادة ركبتك اليسرى إلى الخلف ببطء ومدها في الوقت نفسه، في حين تقوم بتمديد ساقك اليمنى للأمام، مع الحرص على أن تبقى كلا الساقين ممدودتين بشكل مستقيم.
- أخفض جسمك إلى الأرض، استخدم يديك للدعم عند الحاجة.
- حافظ على الوضعية لبضع نفسات، ثم انتقل إلى الجانب الآخر وكرر الحركة.
