- दाहिना पैर पीछे फैलाएँ और दाहिना टखना बाईं जांघ के ऊपर रखें, दाहिना घुटना बाहर की तरफ हो।
- सीधे बैठकर अपने हाथों से धीरे-धीरे दाहिने घुटने को नीचे दबाएँ और साथ ही बाएँ नितंब को पीछे की ओर खींचें।
- 5-10 गहरी साँसों के लिए पकड़ें, फिर छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
