- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- वैकल्पिक नाम
- Kapotasana
- कठिनाई
- Başlangıç
- बल
- Bekle
- यांत्रिकी
- Bileşik
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- Sağ bacağınızı arkaya uzatın ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerine yerleştirin; sağ diziniz yana doğru dışarı bakacak şekilde.
- Dik oturarak, ellerinizle sağ dizinize hafifçe bastırın ve aynı anda sol kalçanızı geriye çekin.
- 5-10 derin nefes tutun, sonra bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.