- Лягте на живот на тумбу, грудь слегка свешивается за край, руки держат ремни.
- Начните с опущенными руками, ладони направлены внутрь, плечи отведены от ушей.
- Поднимите руки в стороны, образуя букву T, сведите лопатки и держите шею вытянутой.
- Опускайте вес подконтрольно, сохраняйте нейтральное положение позвоночника и повторяйте движение плавно и подконтрольно.
