- روی ریفورمر دراز بکشید؛ پاشنهها کنار هم و پنجهها روی میلهٔ پا از هم فاصله داشته باشند.
- با صاف کردن یکنواخت پاها، کالسکه را به بیرون فشار دهید.
- لگن را ثابت نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
- زانوها را خم کنید و با کنترل به حالت اولیه برگردید.
