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पिलेट्स फुटवर्क फर्स्ट पोज़िशन

रिफॉर्मर पर लेटें, एड़ियाँ एक साथ रखें और पंजे फुटबार पर अलग-अलग रखें।
पैरों को समान रूप से सीधा करते हुए प्रेस कैरिज को बाहर की ओर धकेलें।
पेल्विस को स्थिर रखें और कोर को सक्रिय रखें।
नियंत्रित तरीके से वापस आने के लिए घुटनों को मोड़ें।