फुटवर्क — एड़ियाँ बार पर

: Lie supine, heels on bar hip-width, toes lifted slightly.
: Press bar away, fully extending legs without locking knees.
: Maintain neutral pelvis, ribs down, and steady core engagement.
: Bend knees to return with control, keeping heels connected.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: शुरुआती
बल: ढकेल
यांत्रिकी: कंपाउंड

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फुटवर्क — एड़ियाँ बार पर एक्सरसाइज़ गाइड - ग्लूट्स वर्कआउट | MuscleWiki