Praca stóp — wysokie wspięcia na półpalcach

: Lie supine, balls of feet on bar, heels lifted high.
: Press bar away, extending legs while maintaining lifted heels.
: Keep pelvis neutral, ribs down, and core engaged.
: Bend knees to return smoothly, maintaining ankle stability and control.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: Początkujący
बल: Pchnij
यांत्रिकी: Wielostawowe

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