- पीठ के बल लेटें, पैरों के पंजे बार पर रखें और एड़ियों को ऊपर उठाकर रखें।
- एड़ियों को ऊपर उठाए रखते हुए बार को दूर की ओर प्रेस करें और पैरों को सीधा करें।
- पेल्विस को न्यूट्रल रखें, पसलियों को नीचे रखें और कोर को सक्रिय रखें।
- टखनों की स्थिरता और नियंत्रण बनाए रखते हुए, घुटनों को मोड़कर सहजता से वापस आएँ।
