高位半脚尖步法

: 仰卧，前脚掌踩在杠铃上，脚跟高抬。
: 将杠铃推离身体，伸展双腿，同时保持脚跟抬起。
: 保持骨盆中立、肋骨下沉，并收紧核心。
: 屈膝平稳还原，保持脚踝稳定并控制动作。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 新手
बल: 推
यांत्रिकी: 复合动作

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