- पैर सीधे फैलाकर और छाती की ऊँचाई पर स्ट्रैप्स पकड़े हुए सीधे बैठें।
- कोहनियों को मोड़कर, हाथों को सामने और हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए शुरू करें।
- बाहों को चौड़ा खोलकर सेकंड पोज़िशन में लाएँ और ऊपरी पीठ को सिकोड़ें।
- नियंत्रित तरीके से वापस आएँ, शरीर को सीधा रखते हुए और स्ट्रैप में लगातार तनाव बनाए रखते हुए।
