تمارين تحضيرية للتجديف الأمامي — جالس ومواجه للأمام

: Sit tall with legs extended, arms holding straps at chest height.
: Start with elbows extended, hands close to ribs, shoulders relaxed.
: Extend arms straight forward, maintaining upright posture and core engagement.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: مبتدئ
बल: دفع
यांत्रिकी: تمارين عزل

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