Elevação de Quadril

: Lie supine with knees bent, feet hip-width and flat. Hips slightly off the carriage.
: Engage core and glutes, press through heels.
: Maintain hip position as you press.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: Iniciante
बल: Empurre
यांत्रिकी: Composto

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