- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
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- Жим
- यांत्रिकी
- Базовое
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- Lie supine with knees bent, feet hip-width, arms relaxed by sides.
- Inhale to prepare, exhale and posteriorly tilt pelvis.
- Roll spine up one vertebra at a time into bridge.
- Press through legs until legs are nearly extended. Lower back to start.
- Then begin rolling your spine downward until your back is flat against the carriage.