髋部滚动

: 仰卧，屈膝，双脚与髋同宽，双臂放松置于身体两侧。
: 吸气准备，呼气并向后倾斜骨盆。
: 将脊柱逐节卷起，进入臀桥。
: 用腿发力，直到双腿几乎完全伸直。降低重量回到起始位置。
: 然后开始向下卷动脊柱，直到背部平贴在滑车上。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 初学者
बल: 推
यांत्रिकी: 复合动作

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髋部滚动 एक्सरसाइज़ गाइड - 下背部 वर्कआउट | MuscleWiki