- Allongez-vous sur le dos, les jambes en position de table ou tendues, les bras allongés le long du corps.
- Soulevez la tête et les épaules, contractez les abdominaux et regardez vers les cuisses.
- Pompez vigoureusement les bras, en inspirant pendant cinq temps et en expirant pendant cinq temps.
- Gardez le torse stable et les abdominaux contractés pendant cent répétitions.
