- Sdraiati supino, con le gambe in posizione tabletop o distese e le braccia allungate lungo i fianchi.
- Solleva testa e spalle, attiva il core e guarda verso le cosce.
- Muovi vigorosamente le braccia, inspirando per cinque tempi ed espirando per cinque tempi.
- Mantieni il busto stabile e gli addominali contratti per cento conteggi.
