Uzun Germe Plank Pozisyonu

: Place hands on footbar, shoulders over wrists, legs extended long.
: Engage core and glutes, forming a straight line head to heels.
: Press heels back, protract shoulders slightly, neck neutral.
: Hold with steady breathing and full-body tension.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: Yeni başlayan
बल: İtme
यांत्रिकी: İzolasyon

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Uzun Germe Plank Pozisyonu एक्सरसाइज़ गाइड - Alt sırt वर्कआउट | MuscleWiki