लंबी स्ट्रेच प्लैंक स्थिति

: Place hands on footbar, shoulders over wrists, legs extended long.
: Engage core and glutes, forming a straight line head to heels.
: Press heels back, protract shoulders slightly, neck neutral.
: Hold with steady breathing and full-body tension.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: शुरुआती
बल: ढकेल
यांत्रिकी: आइसोलेशन

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लंबी स्ट्रेच प्लैंक स्थिति एक्सरसाइज़ गाइड - निचली कमर वर्कआउट | MuscleWiki