- Lege dich mit Unterstützung hin, die Wirbelsäule lang, die Arme gerade nach oben zur Decke ausgestreckt.
- Leite die Bewegung ein, indem du die Schulterblätter zusammen und nach unten ziehst.
- Bewege die Arme nach unten zu den Seiten, halte den Nacken entspannt und die Rippen unten.
- Behalte während der gesamten Übung die Kontrolle und konzentriere dich stärker auf die Aktivierung des mittleren Rückens als auf den Einsatz der Arme.
