- सहारे के साथ बैठें या लेटें, रीढ़ सीधी रखें और बाजुओं को V-पोज़िशन में रखें।
- कंधे के ब्लेड्स को पीछे और नीचे खींचकर मूवमेंट शुरू करें।
- गर्दन को रिलैक्स रखते हुए और पसलियों को नीचे रखते हुए, बाजुओं को अपने शरीर के बगल में नीचे लाएँ।
- पूरे समय नियंत्रण बनाए रखें और बाजुओं पर ज़ोर देने के बजाय मिड-बैक की मांसपेशियों की सक्रियता पर ध्यान दें।
