मिड-बैक सीरीज़: बाहर की ओर गोल घुमाव

: कैरिज पर पीठ के बल लेटें, पैरों को टेबलटॉप पोज़िशन में रखें।
: बाहों को ऊपर उठाकर छत की ओर रखें।
: अपनी भुजाओं को शरीर के बगल में लाएँ, फिर उन्हें टी-पोज़िशन में फैलाएँ और वापस शुरुआती स्थिति में लौटाएँ।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं