- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プッシュ
- यांत्रिकी
- アイソレーション
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- Lie prone supported, arms bent, elbows pointing forward.
- Set shoulders down and back, engaging mid-back for stability.
- Extend elbows fully, pressing arms long without shoulder movement.
- Bend elbows to return, maintaining control and upper-back engagement.