एक पैर साइकिल क्रंच

: Lie supine, one knee bent, opposite leg extended.
: Press through one leg. Simultaneously pull the raised leg up to a table top position.
: As you lower, bring your non-working leg back into extension.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: शुरुआती
बल: ढकेल
यांत्रिकी: कंपाउंड

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एक पैर साइकिल क्रंच एक्सरसाइज़ गाइड - ग्लूट्स वर्कआउट | MuscleWiki