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पिलाटेस सिंगल लेग हील

रिफॉर्मर पर लेटें, एक एड़ी फुटबार पर रखें और दूसरा पैर सीधा फैलाएँ।
वर्किंग लेग का इस्तेमाल करके कैरिज को बाहर की ओर धकेलें।
कूल्हों को एक सीध में रखें और कोर को सक्रिय रखें।
नियंत्रित तरीके से लौटने के लिए घुटने को मोड़ें।