تک‌پا (زانو خم)

: Lie supine, one foot planted, opposite leg in a tabletop position.
: Engage core, maintain neutral pelvis.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: مبتدی
बल: فشار
यांत्रिकी: چندمفصلی

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