एक पैर (दूसरा पैर मोड़ा हुआ)

: पीठ के बल लेटें, एक पैर ज़मीन पर टिकाएँ और दूसरा पैर टेबलटॉप पोज़िशन में रखें।
: कोर को सक्रिय रखें और पेल्विस को न्यूट्रल स्थिति में बनाए रखें।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं