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पिलाटेस टीज़र की तैयारी

पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें और हाथों को जांघों की ओर बढ़ाएं।
सिर, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को कैरिज से ऊपर उठाएँ।
कोर को सक्रिय रखते हुए आगे की ओर पहुँचें।
धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में आएँ。