- प्लैंक की स्थिति से शुरू करें। एक डम्बल पकड़े रहें।
- डम्बल को आपके सामने सीधा आगे उठाएं (I), 45 degree angle पर (Y), साइड की ओर बाहर उठाएं (T), और फिर उठाते हुए कोहनी मोड़ें (W)।
- IYTW करना एक रेप माना जाता है।
- कूल्हे स्थिर रखें। अगर आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं, तो इसे घुटनों के बल करके करें।
