- Примите положение планки. Держите одну гантель.
- Поднимите гантель прямо перед собой (I), под углом 45 degree (Y), в сторону (T), затем согните локоть, поднимая её (W).
- Выполнение IYTW засчитывается как одно повторение.
- Держите таз стабильным. Если не получается, попробуйте выполнять это упражнение с опорой на колени.
