- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Intermédiaire
- बल
- Tracter
- पकड़
- Neutre
- यांत्रिकी
- Polyarticulaire
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le disque devant les pieds.
- Pliez les genoux et les hanches pour ramasser le disque, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
- Redressez-vous tout en tirant le disque vers la poitrine.
- Maintenez les épaules de niveau en gardant les coudes hauts et placés devant le disque.