プレートクリーン

: 足を肩幅に開いて立ち、プレートを足の前に置く。
: 膝と股関節を曲げてプレートを拾い、背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
: プレートを胸元に引き寄せながら立ち上がる。
: 肩は水平に保ち、肘は高くプレートの前に出して保つ。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 中級
बल: プル
पकड़: ニュートラル
यांत्रिकी: 複合種目

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プレートクリーン एक्सरसाइज़ गाइड - お尻 वर्कआउट | MuscleWiki