- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Orta seviye
- बल
- İtme
- यांत्रिकी
- Bileşik
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve plakayı ayaklarınızın önüne koyun.
- Dizleri ve kalçaları bükerek plakayı yerden kaldırın, sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Ayağa kalkın, kalça ve bacakları kilitleyin ve düz kollarla plakayı başınızın üstüne itin.
- Plakayı kontrolü kaybetmeden başlangıç pozisyonuna geri indir ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.