- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Başlangıç
- बल
- Çekme
- पकड़
- Nötr
- यांत्रिकी
- Bileşik
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- Sırtüstü yere düz uzanın ve göğsünüzün üzerine bir plaka koyun.
- Kalçalarınızı tavana doğru itin ve bu uzatılmış pozisyonu koruyun.
- Dirseklerinizi büyük ölçüde düzleştirirken hareketi omuz ekleminde yapın; kalça ekstansiyonunu ve dirseklerdeki hafif bükülmeyi koruyun.
- Plakanın zemine değmesine (veya yaklaştığına) izin verin, sonra plakayı başlangıç pozisyonuna geri çekin.