前置负重盘早安式

: 双脚与髋同宽站立，手持杠铃片置于体前，膝盖微屈。
: 髋部前倾，背部保持挺直，直到上身与地面平行。
: 用臀部发力回到起始位置。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 新手
बल: 拉（背部）
पकड़: 中性
यांत्रिकी: 孤立动作

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