- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 新手
- बल
- 推
- पकड़
- 中性
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 站立，双脚与髋同宽，手持杠铃片于躯干前方。
- 向侧面迈出一脚，弯曲膝盖，臀部下沉成弓步。
- 用前脚发力，回到起始位置。
- 换边：用另一只脚向另一侧跨步并重复。