- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 高级
- बल
- 推
- पकड़
- 中性
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 站直，双手将盘片举至头顶上方。
- 抬起并下压你的肩胛骨。
- 避免前倾或后仰，以免对腰椎施加压力。