Segure uma anilha à distância de um braço acima da cabeça, com os braços totalmente estendidos. A anilha deve ficar diretamente sobre a cabeça e os cotovelos travados.
Comece a flexionar os joelhos, abaixando o corpo o máximo que conseguir e mantendo a anilha acima da cabeça. Mantenha as costas retas e o peito erguido.
Quando suas coxas estiverem paralelas ao chão ou no ponto mais baixo que conseguir, segure por um instante.
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição em pé, mantendo a anilha acima da cabeça o tempo todo.
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
Intermediário
बल
Empurre
पकड़
Neutro
यांत्रिकी
Composto
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