- एक वेट प्लेट को हाथ की लंबाई पर सिर के ऊपर पकड़ें, बाहें पूरी तरह सीधी रहें। प्लेट आपके सिर के बिल्कुल ऊपर होनी चाहिए और कोहनियाँ लॉक हों।
- घुटने मोड़ना शुरू करें, वजन प्लेट को सिर के ऊपर रखते हुए अपना शरीर जितना हो सके नीचे लाएं। ध्यान रखें कि पीठ सीधी और छाती उठी हुई रहे।
- जब आपकी जांघें जमीन के समानांतर हों या जितना नीचे आप जा सकते हैं, वहाँ एक पल रुकें।
- एड़ियों से धक्का देकर खड़े हो जाएँ, और पूरा समय वजन प्लेट सिर के ऊपर रखें।
