手持盘片后弓步

: 双手将重量片抱于胸前，贴近身体
: 用左腿向后大步跨出，降低身体，直到左大腿与地面平行，右膝屈曲成90度。
: 用右脚跟发力站起，同时将左腿收回到起始位置。
: 在另一侧重复动作：右腿向后迈步，下沉至右大腿与地面平行，左膝弯曲成90度角。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 新手
बल: 推
पकड़: 中性
यांत्रिकी: 复合动作

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手持盘片后弓步 एक्सरसाइज़ गाइड - 臀部 वर्कआउट | MuscleWiki