- प्लेट को छाती की ऊँचाई पर शरीर के पास रखें
- बाएँ पैर से एक बड़ा कदम पीछे लें, शरीर को नीचे लाएँ जब तक बाईं जांघ जमीन के समानांतर न हो और दाहिना घुटना 90-degree angle पर मुड़ा हो।
- खड़े होने के लिए दाएँ एड़ी से धक्का दें और बाएँ पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
- दूसरी तरफ भी दोहराएँ: दायाँ पैर पीछे रखकर शरीर को नीचे लाएँ जब तक दायाँ जांघ जमीन के समांतर न हो और बायाँ घुटना 90-degree के कोण पर मुड़ा हुआ हो।
