- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- متوسط
- बल
- کشیدن
- पकड़
- گیرهی پنجهای
- यांत्रिकी
- چندمفصلی
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- با اینکه پاهایتان به اندازه عرض شانه هایتان از هم فاصله داشته و به جلو می روند، ایستاده شوید. از ضلع های یک صفحه وزن با کف دست هایتان که به پایین رو به رو هستند، محکم بگیرید.
- روی یک پا تعادل بگیرید، هنگام بلند کردن وزنه، بازوها و پشت خود را راست نگه دارید و پا دیگرتان را به سمت زمین بیاورید.
- در حین بازگشت به حالت اولیه و کاهش لوح، پاهای بلند و راست خود را در تراز با پشت خود حفظ کنید.