- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プッシュ
- पकड़
- ニュートラル
- यांत्रिकी
- アイソレーション
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- まず、マットに仰向けになり、膝を曲げて足の裏を床につけます。
- 両手でウェイトプレートを頭上に持ち、腕をまっすぐ伸ばしたままにする。
- 体幹を締め、腹筋を使ってシットアップし、プレートを天井に向けたままにする。