- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un disque tenu à deux mains au niveau de la poitrine.
- Abaissez votre corps en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit et le poids sur vos talons.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis marquez une brève pause.
- Maintenez la position de squat pendant la durée souhaitée, en gardant le disque stable et les abdominaux gainés.
