- Встаньте, расставив стопы на ширине плеч. Держите блин обеими руками на уровне груди.
- Опустите тело, сгибая колени и бедра; держите спину прямо и вес на пятках.
- Опуститесь, пока бедра не станут параллельны полу, затем задержитесь на мгновение.
- Удерживайте положение приседа в течение заданного времени, держите блин неподвижным и мышцы кора напряжёнными.
