- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając talerz oburącz na wysokości klatki piersiowej.
- Obniż ciało, zginając kolana i biodra, utrzymuj plecy proste i ciężar na piętach.
- Zejdź, aż uda będą równoległe do podłogi, następnie zatrzymaj się na chwilę.
- Utrzymaj przysiad przez określony czas, trzymaj talerz stabilnie i napnij mięśnie brzucha.
