交错站姿铁片捏握硬拉

: 先双脚与肩同宽站立，双手用捏握法握住两片杠铃片。
: 一只脚略微置于另一只脚的后方，后脚的脚跟抬高。
: 从这个起始姿势，屈髋屈膝，将铁片向地面放低，保持背部挺直并收紧核心。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 高级
बल: 拉（背部）
पकड़: 捏握
यांत्रिकी: 复合动作

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