交错站姿单手举盘俯身

: 将杠放在大腿前侧中部。把训练侧的腿靠在杠上。
: 将一只脚放到身后。后脚只用脚尖着地。前脚应始终平放着地。
: 弯曲后腿膝盖并将臀部向后推。感受前腿后侧的拉伸。
: 当你感觉到拉伸时，再次将臀部向前推，直到恢复站立姿势。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 中级
बल: 拉（背部）
पकड़: 正握
यांत्रिकी: 复合动作

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