手持盘片弯腰

: 将杠铃放在大腿中部位置。用四头肌顶住杠铃。把一片杠铃片抱在胸前。
: 臀部向后推，膝盖保持大致伸直。感受大腿后侧的拉伸。
: 当你感觉到拉伸时，将臀部向前推，直到回到站立姿势。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 中级
बल: 拉（背部）
यांत्रिकी: 复合动作

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