- Расположите штангу примерно посередине бедра. Прижмите квадрицепсы к штанге. Держите блин у груди.
- Отведите бедра назад, держите колени почти выпрямленными. Почувствуйте растяжение в бицепсе бедра.
- Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
