- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Intermediário
- बल
- Empurre
- पकड़
- Neutro
- यांत्रिकी
- Composto
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- Use um cinto de peso para prender uma anilha ao seu corpo. Segure as barras com os braços estendidos, ombros alinhados acima das mãos. Mantenha as pernas retas ou flexionadas.
- Desça lentamente até que os cotovelos estejam a 90 graus.
- Empurre de volta até a posição inicial, estendendo completamente os braços.