- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 推
- पकड़
- 正握
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 站立，双脚略宽于肩，双手掌心朝下正握杆并举过头顶。
- 开始深蹲：髋部和膝盖同时弯曲，收紧核心，哑铃在头顶保持平衡。
- 保持哑铃在头顶上方，尽量把身体降到最低点，然后推回到起始位置。
- 按目标次数重复。整个动作过程中始终保持背部挺直、胸部抬起，哑铃在头顶保持稳定。