- Sırtüstü yere uzanın; dizler bükülü ve ayaklar yerde olsun.
- Masaj topunu alt sırta yerleştirin ve top gergin veya hassas bir noktaya değene kadar hareket ettirin.
- foam roller kullanıyorsanız, oturup sırtınızı ruloyla temas edecek şekilde geriye yaslanmanız gerekir.
